想要人前露腹肌 ， 先得人后虐出汗 ， 9个简单易学的动作 ， 每个动作运动20秒 ， 组间休息10秒 ， 每天做2组 ， 坚持下去 ， 你也能拥有八块腹肌 ， 一起学起来 。 操作方式 01 仰卧卷腹 。
动作方法：身体平躺在垫子上 ， 双腿弯曲踩地 ， 可以用其他人固定腿部 ， 双臂屈肘 ， 双手半握拳别离放到耳侧 ， 然后深吸气 ， 呼气时 ， 想象脊椎一节一节的离地起身 ， 感受腹肌充实发力 。 使双肘尽可能触碰膝关节 。 使得腹部卷起到最高点 ， 搁浅两秒后身体下落时呼气 。 下落到肩部着地 ， 头部不要贴地的水平复兴身 ， 然后频频进行操练 。
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02 罗马椅侧身卷腹 。
动作方法：在侧卧在罗马椅上 ， 双腿固定好 ， 一手抓住哑铃 。 身体标的目的下侧弯 ， 约45度角摆布 。 手臂连结与地面垂直 。
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03 坐姿收腿 。
动作方法：坐在平板凳上 ， 双腿微曲标的目的前伸出 ， 小腿与地面平行；双手抓住凳子边缘 ， 上身标的目的后倾斜 ， 与地面呈45度角 ， 这是动作的肇端位置；弯曲双腿 ， 标的目的身体偏向蜷缩 ， 身体同时标的目的膝盖挨近 ， 缩短腹肌 ， 并呼气；连结收腿状况1秒钟 ， 然后慢慢回到肇端位置 ， 同时吸气；以上是一次完整动作 ， 反复动作至保举次数 。
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04 仰卧反标的目的卷腹 。
动作方法：把骨盆往上抬且往你胸部的偏向“卷” ， 要节制往箭头偏向扭转（盆骨后倾） ， 想法子把你的肚脐推接近你的胸部 ， 你的腿和你的上半身的夹角是不变的 。
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05 悬垂收腿 。
动作方法：操练时采用正握单杠 ， 双腿伸直 ， 膝盖微屈 ， 操练时双脚屈膝 ， 抬起至大腿与地面当作90度即可 。
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06 双臂撑屈膝收腿 。
动作方法：双臂与器材平行 ， 收紧腹部力量 ， 双腿并拢 ， 慢慢抬起 ， 小腿垂直与地面 ， 与大腿连结90度角 ， 操纵腹部力量抬起下半身 ， 然后慢慢放下 。
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07 坐姿摆布转体 。
动作方法：平躺在瑜伽垫上 ， 腹部持续收紧 ， 抬起上半身 ， 腹部尽量切近大腿 ， 往左、右转体90° ， 注重节制动作节拍 ， 防止惯性转体 ， 双腿稍稍打开 。
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08 坐姿杠铃摆布转体 。
动作方法：坐在凳子的一端 ， 双脚平放在地面上并舒适地分隔 。 将一根直杆横架在双肩后面 ， 双手握住它的两头 。 连结头部不动 ， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动 ， 标的目的一个偏向自在地、尽可能大幅度地动弹你的上半身和肩膀 。
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