在日常生活中 ， 有些人会因为体质 ， 饮食等原因而出现肥胖的情况 ， 若不及时减肥的话 ， 不仅会影响到整体的形象 ， 还不利于身体的健康 。 今天来给大家说说介绍一些减肥食谱 ， 以帮助进行参考 。 周一 01 早餐
起床后先空肚喝杯蜂蜜水 ， 能帮忙促进肠胃的蠕动 ， 之后再将红豆 ， 黑米 ， 黑豆都熬粥来喝 ， 不仅可以加强饱腹感 ， 还可以或许帮忙弥补炊事纤维和维生素 。
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02 午餐
午时的话可以将芹菜 ， 豆角 ， 凉皮 ， 胡萝卜等焯熟后 ， 插手醋等调料凉拌着来吃 ， 既可以弥补维生素 ， 还可以或许削减其他本家儿食的摄入 ， 若不敷饱的话 ， 可以再吃点清汤面 。
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03 【一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去】晚餐
晚上的话应杜绝本家儿食 ， 可以吃点新颖的蔬菜和生果 ， 既可以美容养颜 ， 还可以或许促进体内脂肪的燃烧 。
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周二 01 早餐
将鸡蛋用水煮熟 ， 再热上一杯牛奶 ， 筹办少量的苹果或者马铃薯加沙拉酱 ， 可以或许起到很好的滋养肠道的感化 。
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02 午餐
午餐的话可以以适量本家儿食和凉拌菜为本家儿 ， 尽量不要吃任何的炒菜和肉类 ， 吃到七八分饱就可以了 。
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03 晚餐
晚餐的话可以在睡前喝上一些鲜榨的果汁 ， 如猕猴桃汁 ， 胡萝卜汁 ， 柠檬汁等 ， 里面含有的丰硕的维生素能有用帮忙减肥 。
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周三 01 早餐的话可以喝上一杯蔬菜汁 ， 外加一片全麦面包 ， 午餐的话可以喝优酸乳 ， 再加少量的牛肉 ， 晚餐的话再喝一杯蔬菜汁 ， 入睡前可杯水 ， 能有用帮忙加强饱腹感和降低食欲 。
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周四 01 早餐的话可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶 ， 外加一颗水煮蛋或者不加盐的鸡蛋羹 ， 午餐到晚餐的话 ， 可以以苹果来取代 ， 既可以或许帮忙减肥瘦身 ， 还可以或许起到美容养颜的感化 。
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周五 01 如有前提的话 ， 可以在家里本身做无油版喷鼻蕉松饼来当早餐 ， 不仅具有低脂肪低热量的特点 ， 还可以或许帮忙弥补营养 ， 午餐的话可以吃上几个素材馅饺子或馄饨 ， 晚餐的话可以吃红薯 ， 紫薯等薯类食物 。
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