胃不好，平时应该怎么养生( 二 ) _小知识

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7对峙吃营养丰硕的早餐
   想要庇护好胃，一份营养早餐十分主要。要养当作对峙吃早餐的习惯，而且，早餐要多样化，营养丰硕，还如果热食。
   还要适量摄入一些富含卵白质和脂肪的食物，如鸡蛋、豆成品、瘦肉等。别的，要恰当吃点生果和蔬菜。
   早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

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8适量做必然的活动
   庇护胃部健康，还要有必然的活动。活动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增添食欲。
   相反，若是持久缺乏熬炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
   太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周熬炼3~4次。

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9三餐定点，不暴饮暴食
   三餐纪律，不暴饮暴食，是最根本的养胃法。正常来说， 3-4个小时，胃会排空。一般7-9点吃早餐；11-13点吃午餐；17-19点吃晚餐。
   饭吃七八分饱，最为适宜，切不成暴饮暴食。至于夜宵， 9点今后尽量不要吃了，让肠胃好好的歇息。
   总之，三餐纪律，尽量早吃，不要比及饿的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

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10两个小动作，强胃促消化

震动肚子，促消化：平躺也好，挺直坐着也行。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节拍地动颤1分钟。
饭后按摩腹部，加强胃肠功能：食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，频频轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液轮回，有益于加强胃肠功能。