9个动作，教你怎样练出马甲线( 二 ) _小知识

3、快速答复到俯身状况，同时另一条腿抬起反复上一个动作。
4、多次快速反复此动作。

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07 侧身屈肘挺髋起。
侧身屈肘挺髋起是一个熬炼腰侧肌肉的动作，同时在挺髋的过程中，帮忙“马甲线”当作形。
1、单手前臂撑地，另一只手叉在胯部，双腿侧放并拢。
2、用腰腹和髋部使身体朝平躺的位置移动，下肢连结不动。
3、改换别的一侧继续该动作。

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08 跪姿异侧四肢举动起。
跪姿异侧四肢举动起本家儿要操练臀中肌，在该动作的拉伸过程中也对腹肌有很好的塑形感化。
1、跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑。屈膝，用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并连结身体焦点部位不变不晃悠。肩膀与臀部同宽。
2、一向手臂用力朝前伸展，同时异侧腿部朝后用力伸展，过程中注重重心位于腰腹垂直规模，不要用后背受力。
3、动作收回后再进行别的一只手臂和腿的同步屈伸。

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09 【9个动作，教你怎样练出马甲线】直臂俯撑变屈臂俯撑。
直臂俯撑变屈臂俯撑是熬炼腹肌支撑力的一个动作。
1、双腿交叉，臀部紧绷，双掌掌心撑地，脚跟稍稍抬起。
2、连结中间位于腹肌垂直线上，同时连结双腿和臀部紧绷。
3、利用腰腹力量撑住上肢，同时替代用当作双臂撑地的动作。
4、双臂撑地后，腰部肌肉缩短，再一一替代当作掌心撑地的动作。