我们一定要学会控制自己的欲望， 特别是在不饿的情况下， 就不要多吃， 如果忍不住多吃了， 就会导致摄入过多的能量 。 一旦摄入的能量大于消耗的能量， 就会容易发胖 。 有些爱美人士， 怕长胖， 可是还是忍不住想吃， 那该怎么办呢？下面我们来看一下方法 。 操作方法 01 【忍不住想吃怎么办】替代法， 如果实在是想吃， 就选择一些不容易长胖的蔬菜水果之类的， 最好是能熬成蔬菜水果汤连汤带水的喝， 喝上一大碗， 很快就有饱腹感了， 即使再有更好的东西， 吃的欲望也降低了 。
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02 定时定量法， 给自己每天定好食谱 。 买一个称食材的称子， 每次吃多少量提前称好， 在固定的时间点做好来吃， 吃好后， 除了喝水， 不再吃其他任何东西 。
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03 转移法， 当自己不断有想吃东西的欲望的时候， 马上去做其他自己更感兴趣的事情， 当你忙碌起来的时候， 往往会忘记饥饿感 。
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04 欺骗法， 其实有的时候， 自己并不是很饿， 只是大脑有想吃东西的欲望， 这个时候可以模拟吃东西， 比如道家经常采用的吐纳法， 深吸一口气， 把这口气吞到肚子里， 这样也会有饱腹感 。
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05 运动法， 这个是减肥的根本大法， 选择运动最好是连续超过30分钟以上的运动， 可以跟着视频做， 中间不要停， 运动可以减肥， 同时运动过程中吞进肚子里大量的空气， 反而感觉不到饿 。 运动最好选择在饭后半个小时以后进行 。
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06 选择法， 如果特别想吃零食， 可以选择一些既能解馋而热量又不高的零食， 比如酸奶， 苹果， 糯米酒， 柠檬， 蜂蜜等， 而且吃这这些东西的时候， 最好选择在饭前吃， 这些东西本来都是有助于减肥的， 吃完了以后再吃主食， 自然吃的不多 。
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07 习惯法， 养成好的作息时间规律， 正确的饮食习惯， 规律的运动习惯， 加上坚持不懈的努力， 一般坚持21天以上就会形成习惯， 这些好的习惯一旦养成， 就不会出现忍不住想吃的情况了 。
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以上内容就是忍不住想吃怎么办的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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