操练瑜伽本家儿如果操练全身的柔韧性 ， 矫捷性 ， 那么开肩和开胯就显得很是的主要 ， 若何开肩和开胯呢？有哪些动作可以帮忙开肩开胯 ， ？请看以下为您介绍 ，
方式/
1第一是俯卧式 ， ， 采纳跪姿 ， 双手标的目的前两臂伸直 ， 尽量切近地面身体与大腿面贴合如下图 ， 这个姿势可以或许很好的开肩 。
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2【练习瑜伽怎样开肩和开胯】第二式 ， 拜佛式 ， 这个动作仿佛在西藏的寺庙里面经常见到 ， 即双膝跪地 ， 双手合十 ， 标的目的下俯卧 ， 手肘着地 ， 就像拜佛一样的姿势 。 这个动作能帮忙的开肩 ，
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3第三式 ， 蛙卧式很是像青蛙 ， 胯部和肩部这个动作 ， 胯部和肩部都可以或许打开 ， 尽量往下压 ， 以身体感受适度为宜 ，
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4第四式 ， 深度弓字步 ， 这是一个弓字步的状况 ， 可是深度比力大 ， 往后的一条腿 ， 尽量的贴合地面往下压这个动作可以或许很好的开胯 ，
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5第五式 ， 一字桥式 ， 采纳跪姿 ， 然后身体标的目的后两臂伸直 ， 呈一个弓形 ， 像拱桥一般 ， 这个动作可以或许开肩 。
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6第六式 ， 两臂上举 ， 从背后两手相握 ， 若是达不到的 ， 可以用一条毛巾先辅助 ， 然后逐渐把毛巾距离剪短 ， 最后能达到两手相握 ， 这样肩部就可以完全打开这个动作 ， 随时可以进行练习 ， 是极佳的开肩动作 。
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以上内容就是练习瑜伽怎样开肩和开胯的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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