健身房撸铁：我们为什么在举起很重的东西时手会颤抖？ _小知识

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大师都有这样的履历，当你举起一个很重的工具时，你的手臂俄然就会起头哆嗦。
或者当你在健身房做平板支撑的时辰，对峙到后期时你会发现全身都在哆嗦。
良多健身达人认为这种哆嗦是把肌肉阐扬到最大能力的一个旌旗灯号。
为什么会发生这种哆嗦？这是正常的吗?需要担忧身体问题吗?
其实，身体发生这种反映的原因很简单，就是肌肉委靡。
当我们熬炼或举重时，我们的肌肉会发生什么转变呢？
肌肉活动的旌旗灯号来自脊髓，以电旌旗灯号的形式经由过程神经元传达到多个肌肉细胞。神经元，连同所毗连的肌肉细胞，被称为活动单位。这个活动单位的大小将决议肌肉活动的精确性。

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手臂和腿部的活动单位会比力大，每个神经节制大约1500-2000个肌肉细胞。而我们措辞时的面部脸色，长短常邃密的，是以活动单位更小，由毗连到少量肌肉细胞的神经纤维构成。
当执行一个动作时，活动单位不会一路移动。相反，它们以高度分歧步或不法则的模式移动。这意味着，当一些活动单位缩短时，另一些将会扩张。因为这种分歧步的活动，我们的肌肉似乎在平稳地活动。
当肌肉委靡时，一些活动单位会遏制工作。此时若举起重物，也就是俄然对活动单位施加压力，那么歇息中活动单位就会起头协同工作，引起俄然的猛烈活动，我们会感应哆嗦。
引起肌肉委靡的原因多种多样，究其底子有两个本家儿要原因：神经旌旗灯号和营养。
【健身房撸铁：我们为什么在举起很重的东西时手会颤抖？】如前所述，我们知道神经将旌旗灯号从脊髓传递到肌肉。

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当我们举重或熬炼时，肌肉需要发生比泛泛更大的力量，这意味着从脊髓传递到肌肉的旌旗灯号频率和强度要比“正常”的环境下强。我们的肌肉已经习惯正常的工作强度，若俄然增添神经电旌旗灯号，会使神经委靡，这也申明肌肉不克不及承受高频率电旌旗灯号。
有纪律地练习肌肉可以让它们更好地长时候地传递高频旌旗灯号。
另一个潜在的原因是营养和水的欠缺。
传导神经旌旗灯号的过程除了肌肉自己的需要，还需要各类营养物质，如钙、钾等。
当我们的肌肉超负荷工作时，好比当我们举重或熬炼时，它们耗损这些营养的速度比正常环境下要快。若是不以不异的速度弥补，旌旗灯号的传导将受到影响，这将再次导致一些活动单位退出动作。
含水量也长短常主要。若是缺水，肌肉就会脱水，委靡就会发生。

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肌肉委靡正常吗?
肌肉委靡凡是是你的肌肉在一段时候内已经达到了最大的工作能力的表示。这凡是不是永远性的，而是临时性的。这是你的肌肉提醒你，此次熬炼结果很好，可是该歇息了。
肌肉委靡长短常正常的现象，稍作歇息，肌肉就会自行修复，很快就会恢复正常功能。除非肌肉委靡持续很长的时候，甚至阻碍了你的正常活动，不然哆嗦没什么好担忧的。
若何预防?
有纪律的活动有助于增添你的神经所能承受的高频脉冲强度；
活动时实时弥补水分和营养，若是熬炼持续很长时候，或者气候很是热，应该摄入足够的水和电解质。