鸽子式瑜伽可以温和按摩内脏器官 ， 提高呼吸系统的功能 ， 增加血液中的氧含量；同时有效锻炼手臂后侧和大腿前侧以及臀部的肌肉 ， 塑造身体的魅力曲线 。 东西/材料 瑜伽垫
操作方式 01 第一步：在瑜伽垫上取坐姿 ， 左膝盖标的目的内弯曲 ， 左脚跟切近会阴部 ， 让脚背标的目的地面切近；右脚标的目的后伸展 ， 小腿尽量标的目的后伸展；双手天然地垂在身体两侧 。
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02 第二步：将头忘标的目的右侧 ， 吸气收紧腹部 ， 将右脚尖放置在右肘弯 ， 左手与右手相扣 ， 两肩齐平；吐气同时连结身体均衡 ， 重心标的目的下转移 ， 目视右脚尖 。
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03 第三步:将头转标的目的左侧 ， 吸气 ， 将双手相扣于脑后 ， 同时头标的目的上抬 ， 伸展胸腔；臀部标的目的后下压 ， 连结此姿势三次呼吸的时候 。 呼气的同时放下右脚 ， 恢复初始的姿势 。
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04 【怎样练鸽子式瑜伽动作？】第四步:取坐位 ， 右膝弯曲 ， 右脚跟切近会阴部 ， 脚背下压切近地面；左脚打开标的目的外伸直 ， 小腿尽量标的目的后伸展 ， 双手天然垂于身体两侧 ， 起头反复第二步的动作 。
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出格提醒 在做此动作时不要缩胸驼背 ， 若是缩胸驼背 ， 会使呼吸受阻 ， 导致胸闷气滞身体不适;同时若是动作不准确不仅达不到熬炼肌肉的感化反而会使肌肉委靡 。
以上内容就是怎样练鸽子式瑜伽动作？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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