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10 屈膝交叉角卷腹
身体平躺 ， 然后双脚抬起作交叉状 ， 如图 ， 然后一只手捧首标的目的膝盖挨近 ， 注重要使挨近的手和脚处于斜角 ， 一组动作15个 ， 然后换一个斜角即改变做出动作的手和脚再来一组 。
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11 半程卷腹动作
身体平躺 ， 双脚标的目的上曲起 ， 然后双手交叉到胸前 ， 像做仰卧起坐动作那样身体标的目的前挨近 ， 不消挨近膝盖 ， 双肩位置与膝盖齐平即可 。
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12 抬腿卷腹动作
双脚抬起 ， 连结直角 ， 双手抱于脑后做卷腹动作 ， 尽力使头部标的目的前挨近 ， 一组动作20个 。
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13 腹部肌肉拉伸
要点：
腿部完全贴紧地面 ， 手将身体撑升引力拉伸腹手下巴上扬 ， 挺胸 。
动作感受：
上半身标的目的上延展发生伸展感 ， 整个腹部有牵拉感 。
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出格提醒 活动过程中防止肌肉拉伤 ， 要在专业人士指导下操练 ， 禁止盲目活动 ， 对本身负责 。
以上内容就是腹肌撕裂者全解析的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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