可是， 一般认为， 恰当更低的情况温度更有利于睡眠 。 好比研究发现， 年青人在13~23°C 和3~17°C， 老年人在9~20℃情况温度规模， 睡眠质量没有影响 。 美国睡眠基金会保举的卧室适宜温度是15~19℃ 。
另一方面， 四肢举动需要连结暖和， 血管才更轻易扩张， 也才更有利于散热降低焦点体温 。 相反， 若是四肢举动冰凉， 尤其是脚更轻易凉， 那么血管就会持续连结缩短状况， 也就晦气于散热， 从而影响焦点体温的降低， 耽误睡眠暗藏期 。
这一点已经获得充沛证据的证实 。
实际糊口中， 我们大都人也深有体味 。 若是入睡时四肢举动冰凉， 凡是需要较长的时候才能转暖， 时代往往难以入睡 。
还有一种理论认为， 暖和的脚部温度可以直接刺激下丘脑睡眠中枢， 有利于入睡和包管睡眠质量 。 然而， 这种说法却缺乏足够证据撑持 。
也就是说， 好的睡眠需要四肢举动暖和作为一个主要的先决前提 。
睡前热水足浴有利于睡眠？
文章插图
既然包管四肢举动暖和有利于睡眠， 那么， 睡进步行热水足浴岂不是可以获得更好的结果， 就像大都人预期的那样 。
这方面已经做过年夜量临床试验， 成果并纷歧致 。
试验中， 凡是的水温在40℃摆布， 足浴时候一般在20~40分钟之间 。 毫无疑问， 所有试验都可以升高足部温度 。 可是， 分歧的水温， 分歧的足浴时候对于焦点体温的影响有所分歧， 有的没有影响， 有的也会同时升高焦点体温 。
对于睡眠的影响成果也纷歧致 。 有的试验发现， 足浴简直可以缩短睡眠暗藏期， 促进尽快入睡， 提高睡眠质量 。 有的， 则没有显示出较着影响 。 还有的试验说对于原本睡眠差的人可以改善睡眠， 对原本睡眠好的人没有影响 。
分歧春秋组， 好比， 对于年青人和老年人的研究成果也有差别 。
不外， 有一项研究仍是比力有趣的， 就是相对较低的水温、较短时候（20分钟）的足浴， 可以很好的升高足部温度， 对焦点体温没有较着影响 。 如许， 可以改善脚凉者的睡眠， 对原本脚部就暖和的人， 足浴对睡眠没有影响 。
【睡前热水泡脚有利于改善睡眠？】综上所述， 睡前四肢举动连结暖和有利于散热， 降低焦点体温， 从而缩短入睡时候， 改善睡眠质量 。 是以， 敌手脚冰凉的人， 睡前温水足浴对促进尽快入睡有益处 。 但， 对于四肢举动原本不凉的人， 足浴对改善睡眠并没有什么用处 。
以上内容就是睡前热水泡脚有利于改善睡眠？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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