文章插图
鸡蛋我们常吃，也喜欢吃，吃鸡蛋可以为人体补充全面的营养，提高的机体的免疫力，且鸡蛋中的优质蛋白易被人体吸收，不过由于鸡蛋中也富含胆固醇，鸡蛋不宜多吃，那一天吃几个鸡蛋好呢？鸡蛋的营养价值鸡蛋的营养素对人体而言，相当于母乳 ， 它的氨基酸结构比例和适合人体的需求 ， 易被吸收利用，利用率高达98%以上，每100克鸡蛋中含蛋白质12.8克，脂肪11-15克 ， 维生素A，D，B族的含量都是非常丰富的 ， 吃鸡蛋可以增加免疫力，促进机体新陈代谢，满足人体的营养需求 。
一天吃一个鸡蛋最合适【一天吃几个鸡蛋好 50岁一天吃几个鸡蛋好】 一般来说人每天吃一个鸡蛋是最好的，人体对鸡蛋中蛋白质的吸收率也高达98%，但是消化吸收鸡蛋中大体积的蛋白质需要大量水分，如果吃了多个鸡蛋，会加重身体负担，使体内水分快速流失，而且不能将其中的营养全部吸收，反而造成了浪费，所以专家建议一天吃一个鸡蛋最为合适 。
鸡蛋一天最多吃几个最多吃3个 。
有时候无可避免的会多吃鸡蛋，不过你无需恐慌 ， 毕竟鸡蛋中的胆固醇并非那么恐怖，偶尔一次吃2-3个鸡蛋 ， 不会给身体带来很大的影响 ， 特别是经常进行体力劳动的人，一天吃2-3个鸡蛋可有效为机体补充能量，不过如果你本身肝肾功能有问题的话，就不要多吃了，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，过多的蛋白质会加重肝肾负担 。
多吃鸡蛋有什么坏处一个鸡蛋的蛋黄中包含成年人所需的胆固醇含量的三分之二，长期摄入过多会加速人体心血管方面疾病的发生，长期多吃鸡蛋，也会加重肾的负担，造成浪费的同时也不利于肠胃的消化 ， 不能及时消化的蛋白质停留在肠道中，易发生腐败，对健康造成不利于影响，所以鸡蛋最好一天的吃一个，不宜超过三个 。
鸡蛋什么时候吃好鸡蛋不宜空腹吃，空腹吃鸡蛋蛋白质会直接分解为糖类给人体提高能量，不利于蛋白质的吸收利用，可以在吃鸡蛋之前先食用一些面包 ， 馒头等食物，再吃鸡蛋就利于鸡蛋中蛋白质的消化吸收 ， 而且最好时早餐时吃 ， 有提神醒脑增加免疫力的作用 。而且含有鸡蛋的早餐可以带来很多更为全面的营养，明显增加饱腹感，减少短期内的食物摄入，最终有助于减轻体重 。
鸡蛋怎么吃最好鸡蛋最佳的食用方法是带壳水煮；有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7% ， 几乎可被人体全部吸收，而且加热温度低 ， 营养能够最全面的保留，蛋黄中的胆固醇没有接触氧气，一旦胆固醇被氧化，会成为心血管病的威胁 。
做法：冷水下锅，慢火升温，沸腾后未火煮3分钟，停火后再浸泡5分钟 。
推荐阅读
- 鸡蛋可以生吃吗有什么功效 鸡蛋可以生吃吗
- 烧烤烤面包的做法 烧烤面包怎么烤好吃
- 三鲜馅生煎做法图解 美味又好吃
- 椰蓉豆沙卷做法图解 好吃不粘口
- 豌豆火腿做法图解 小朋友最喜欢吃
- 爱心饭团做法图解 好看又好吃的饭团
- 芒果的几种吃法大全 芒果的几种吃法
- 椰蓉是什么做的?能直接吃吗? 椰蓉是什么做的
- 海鲜蒜蓉怎么做 吃海鲜的蒜蓉怎么制作的
- 生鸡蛋能吃吗有毒吗 生鸡蛋能吃吗