臀部的肌肉对一小我的身段起到至关主要的感化，丰满的臀部肌肉会使你的臀部线条加倍迷人，若何练习臀中肌呢？有以下一些动作，对峙去做必然会有用果
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方式/
1第1种方式平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，持久对峙可以或许晋升臀部线条 。
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2第2种方式蹬自行车，自行车是一种全身熬炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时辰不要满坐，要微微抬起臀部练习结果更佳 。
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3第3种方式侧躺，如图，腿部伸直标的目的外围提拉，，身体变换摆布位置，两个腿瓜代进行
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4【臀中肌怎么练】第4种方式跑步，跑步是一种全身活动，跑步时辰用力最大的是臀部和腿部肌肉可以或许有用的熬炼臀中肌 。
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5第5种方式取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿标的目的身体外侧抬起，摆布瓜代进行 。
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6第6种方式俯卧姿势或者撑住椅子，腿标的目的后上方抬起，两腿瓜代进行 。
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7第7种方式摆布弓字步，腿与肩部呈一向线，尽量往下压，这个动作难度不大，可以或许有用的熬炼臀部肌肉 。
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8第8种方式，杠铃下压，这种器材可以到健身房里面找到，双手与肩部扛住杠铃，作马蹲状况，杠铃的重量以本身能承受为宜 。
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以上内容就是臀中肌怎么练的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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