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跑步是最常见的运动健身方法 ， 也是最简单的 ， 所以受到很多人的青睐 。为了使跑步更加有益健康 ， 就应该要和饮食相结合 ， 这样才会对我们的身体健康起到良好的作用 。下面为大家介绍一下跑步健身饮食应合理搭配的方法吧 。香蕉如果你是晨跑者 ， 就不难知道空腹跑步的困难 ， 这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时 ， 你的能量储备不高 。南希·克拉克女士建议 ， 吃100到300卡路里的食品能为你补充体力 ， 香蕉包含纤维和蛋白质 ， 容易进食及消化 ， 职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用 。
浆果经过跑步这样大运动量锻炼后 ， 你的双腿可能感觉酸痛 ， 这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂 。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因 ， 除了拥有高纤维之外 ， 草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复 。
花菜花菜被称为“营养的发电站” ， 拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素 ， 据南希·克拉克女士介绍 ， 这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素 。
低脂酸奶跑步等需要对抗身体重力的运动 ， 都能改善骨骼密度 ， 但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙 。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一 ， 而且 ， 还富含蛋白质 ， 这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益 。
瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源 ， 而且铁元素含量极高 ， 这是跑步者尤为重要的一种元素 ， 因为铁元素不足会导致疲劳 。如果你是素食主义者 ， 那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择 。
三文鱼【跑步时吃什么补充体力 跑步前吃什么补充体力】 三文鱼也是良好的蛋白质来源 ， 而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸 ， 可以防止发炎 ， 预防疾病 。
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