六种最受欢迎的助眠方法 _呼吸疗法:最近国外发现了一种

失眠症是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍。失眠是常见的睡眠障碍，晚上睡不好睡不着白天瞌睡不停，工作生活一团糟。失眠简直是噩梦，下面小编就给大家介绍几种治疗失眠的办法工具/材料睡眠
操作方法 01 呼吸疗法:最近国外发现了一种呼吸疗法可以使人快速入睡。不同于一般的深呼吸或者一呼一吸，该方法主要是在深呼吸的同时使自己的肌肉紧绷，尤其是臀部的肌肉。深呼吸的时候握紧双拳，加紧屁股，然后在慢慢吐气同时慢慢放松肌肉。这个方法小编亲测有效。

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02 【六种最受欢迎的助眠方法】自我联想疗法:躺在舒适的床上，大脑停止思考，闭上眼睛。然后开始想象，脑海中为自己构造一幅画面，例如此刻你正在海边，望着碧蓝的海面，海鸥在海面起舞，海水拍打着沙滩，潮涨潮落，一排排的海水来了又去，来了又去.....在不知不觉中就可以睡着了。

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03 食物助眠法: 睡前喝杯热牛奶，不要贪杯哦，不然会起夜的。晚餐可以加些有助睡眠的食物，也可以选择一些易消化的食物，减轻胃的负担。坚决不要在晚上喝咖啡和绿茶这类会让大脑兴奋的饮料。晚上可以泡杯百合来喝，百合也是可以助眠的。

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04 音乐疗法:有些人失眠是因为大脑时刻处于紧张状态，心脏跳动也快。这样的情况下可以多听一些舒缓的音乐。例如，钢琴曲，或者是关于大自然的音频。然后把自己的房间布置的舒适温馨，播放音乐配以慢慢的深呼吸，慢慢的就可以睡着了。

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05 运动疗法:这个方法简单点说就是在睡前的几个小时适量的运动，跑步、打球、跳绳等等。尽量的让自己出汗，让自己感到轻微的疲惫。然后洗洗就可以入睡了，运动疗法对于失眠也是很有效果的。而且出汗后排出身体毒素，身体也会变得轻松。但是在临睡前切记不可做过多的运动，不然那时身体和大脑都会处于兴奋状态更难入睡。