文章插图
前几天和朋友出门，结果朋友说我最近胖了，建议我吃些奇亚籽减肥，那么奇亚籽一天吃多少是比较合适的呢？奇亚籽一天吃多少合适20-30克比较合适 。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，其中富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分，适当吃对人体有一定的营养补充作用，但是这些成分在体内不会马上被人体消化，食用过多的奇亚籽，胃消化不完就会积累在肠道中，给肠胃增加了负担，因此一次食用10-15克，分次食用是比较合适的 。
奇亚籽真的可以减肥吗有辅助减肥的功效 。
奇亚籽减肥主要是由于其中含有丰富的膳食纤维，每100g奇亚籽中膳食纤维含量约有37.5g，是良好的高纤维食物，人在食用奇亚籽后，奇亚籽在胃中会大量吸水膨胀，类似凝胶状物体，这能给人体带来较强的饱腹感，从而减少其它食物的摄入，奇亚籽同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减轻体内的重量，达到到辅助减肥的效果 。
奇亚籽减肥的吃法1.泡水 奇亚籽经过浸泡后会膨胀产生大量的胶质，食用后给人体带来较强的饱腹感，取5克左右的奇亚籽放入杯中，水烧开后倒入杯中，略微搅拌，奇亚籽泡发膨胀后即可饮用，一次食用几克奇亚籽，不会对身体造成肥胖 。
2.拌沙拉 如果觉得单吃味道单一的话，可以和蔬菜沙拉一起拌着吃，将奇亚籽洒在蔬菜沙拉上，搅拌均匀后就可以吃了，这样吃比单用奇亚籽泡水味道要丰富些 。
奇亚籽不适合人群1.脾胃虚弱人群 奇亚籽泡水喝了后会在胃里奇亚籽吸水膨胀产生较多的胶质，带来一定的饱腹感，如果是脾胃虚弱、消化功能差的人食用后可能会因为饱腹感而产生腹胀、腹痛等不适症状 。
2.低血压人群【奇亚籽一天吃多少最好 奇亚籽一天吃多少合适】 奇亚籽具有一定的降低血压的作用，有长期低血压或严重低血压患者最好是不要吃太多的奇亚籽，否则其所带的降压成分可能会导致血压过低引起头晕不适 。
推荐阅读
- 奇亚籽一次吃多少克最好 奇亚籽一次吃多少克
- 奇亚籽每天最多摄入量 奇亚籽每天最多摄入量是多少
- 奇亚籽一天吃多少 奇亚籽一天吃多少克能减肥
- 奇亚籽黑色的好还是黄色的好 奇亚籽白色的好还是黑色的好
- 晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗 减肥期间奇亚籽应该早上好还是晚上吃
- 奇亚籽正常人可以吃吗 奇亚籽老年人可以吃吗
- 奇亚籽可以和麦片一起吃吗 奇亚籽和麦片可以一起泡吗
- 奇亚籽可以用冷水泡吗 奇亚籽可以用冷水冲泡吗
- 奇亚籽需要泡多久才能食用 奇亚籽浸泡能放多久
- 奇亚籽热量高为什么能减肥 奇亚籽热量那么高为什么适合减肥