准妈妈们在怀孕期间 ， 由于生理上和心理上都有很大的变化 ， 所以常常会出现失眠的现象 。 尤其是临产的妈妈们 ， 由于分娩日期的临近 ， 准妈妈的心理负担也越来越重 ， 会产生一些害怕和担心 ， 加之腹部负担加重 ， 往往会在晚上难以入睡 。 经常失眠 ， 对于准妈妈的休息十分不利 ， 还会影响未来分娩的精力和体力 。 为此 ， 准妈妈应注意预防夜晚失眠 。 操作方法 01 做好临产前的检查 ， 准妈妈可以向医生咨询自己和胎宝宝的健康情况 ， 以去掉各种不必要的忧虑和担心 ， 同时可以向同事、朋友询问一些生产的经验 ， 或者看书了解一些分娩的知识和常识 。
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02 平时做一些可以分散注意的工作和活动 ， 如给宝宝购买生活用品、食品等 ， 或者可以观看娱乐性的节目 ， 听老公讲些幽默的趣事 ， 多到户外进行散步 ， 充分分散自己的注意力 ， 避免出现焦虑、抑郁、难过等情绪 ， 是自己的生活更加多样化 ， 精神更加愉快 。
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03 晚上睡觉前 ， 孕妈妈可以洗一个温水澡 ， 喝一杯热牛奶 ， 读一本书或者播放一些轻音乐 ， 来慢慢进入睡眠 ， 睡眠前准妈妈要做一些愉快的事 ， 以饱满愉悦的心情入睡 。
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04 【如何预防孕妇失眠？】临睡前 ， 准爸爸要给妻子多一些陪伴和关心 ， 帮助妻子舒缓临产前的忧虑 ， 放松心情 ， 也可以安静的躺在妻子身边 ， 给她按摩、爱抚 。 尽量不要和妻子闹情绪 ， 更不要与妻子争吵和发牢骚 ， 以防增加准妈妈的烦恼 ， 引起敏感和疑虑 ， 造成睡眠质量下降 。
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05 布置好睡房 ， 铺上软硬适中的床垫 ， 舒适的床品 ， 柔软的枕头 。 同时要保持室内的环境清洁卫生 ， 优美温馨 ， 有时可以在房间里面张贴几张可爱宝宝的海报 ， 让准妈妈在精神上得到宽慰 。 晚上要睡觉的时候 ， 先调暗灯光 ， 点一些香薰安神助眠 ， 同时提醒家人在晚间要保持安静 。
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06 可以购买专门的孕妇枕头 ， 舒缓准妈妈的腿部肌肉疲劳 ， 给上半身、背部、腿部足够的支撑 ， 缓解神经压迫带来的不适 。 与此同时 ， 一般孕妇枕腹部有凹陷的部分 ， 撑住妈妈的肚子 ， 让宝宝在肚子更舒适 。
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07 睡觉的时候要注意靠左侧睡 ， 左侧卧有利于宝宝的成长发育 ， 能够促进血液循环 。 向左睡的时候 ， 尽量不要把左手压在身下 ， 可以将手往前伸 ， 这样可以防止手臂长时间压迫造成麻痹抽筋 。 时间长了 ， 也会慢慢习惯左侧睡觉 。
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