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我现在正准备减肥 ， 但是朋友给我买了很多腰果 ， 我担心会影响减肥效果 ， 想请问一下腰果减肥期间可以吃吗？腰果减肥期间可以吃吗【腰果减肥期间可以吃吗 什么干果吃了可以减肥】 可以少量食用 。
腰果也叫鸡腰果 ， 是世界著名的四大干果之一 ， 其中含有丰富的营养成分 ， 如：蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、镁、铁、钾等多种营养成分 ， 也具有很高的保健价值 ， 减肥期间少量食用腰果可以帮助补充能量 ， 维持生命活动 ， 但是腰果也是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物 ， 减肥期间不宜多吃 。
15颗腰果的热量一般15颗腰果的重量大约在30克左右 ， 而腰果是一种高热量的食物 ， 每100克腰果中的热量大约为559大卡 ， 所以一般15颗腰果的热量大约为167.7大卡 ， 减肥期间可以少量食用 ， 不宜食用过多 。
减肥可以吃几粒腰果10-15颗 。
一般建议减肥期间一天吃10-15颗腰果即可 ， 腰果是坚果的一种 ， 内含45%左右的脂肪、蛋白质 ， 属于热量比较高的食物 ， 减肥期间如果食用过多 ， 可能会导致体内脂肪堆积 ， 不仅会影响减肥效果 ， 还容易导致长胖 ， 所以要注意食用量 。
腰果吃多了会怎么样腰果食用过多除了容易引起肥胖之外 ， 还可能会导致出现以下几种不适：
肠胃不适 腰果中的油脂、蛋白质含量很高 ， 如果食用过多 ， 容易加重肠胃的负担 ， 可能会出现恶心、呕吐、腹泻等肠胃不适症状 。
一般症状轻微者 ， 停吃一段时间腰果后即可得到缓解 ， 症状较为严重者 ， 建议可以咨询专业医生行对症治疗 。
导致过敏 腰果中含有多种易过敏成分 ， 有的人适量食用并不会出现不适反应 ， 但是如果食用过多 ， 有可能会引发或加重过敏反应 ， 如：喉咙刺痒、眼睑红肿、呼吸困难等 。
如果过敏反应较为轻微 ， 可以多喝水 ， 多休息一段时间后即可得到缓解 ， 症状严重者应当立即送往医院就诊 ， 以免引发更为严重的后果 。
什么干果吃了可以减肥干果中通常含有的脂肪以及碳水化合物含量通常比较高 ， 建议减肥期间少吃 ， 但有的干果适量食用对减肥也会有一定的帮助 。
1、瓜子 。瓜子中虽然含有较多的脂肪 ， 但是其中的脂肪大多为不饱和脂肪酸 ， 吃了不容易长胖 ， 还可以帮助补充能量 ， 维持体力 。
2、杏仁 。杏仁中含有丰富的纤维素成分 ， 可以增强饱腹感 ， 适量食用有助于降低血液中胆固醇的含量 。
3、栗子 。栗子中含有丰富的淀粉、纤维素、蛋白质等成分 ， 可以增强饱腹感 ， 减少正餐的食量 ， 适量食用对减肥有一定的帮助 。
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