训练立定跳远最有效的方法女生立定跳远技巧速成( 二 ) _跳远

除了立定跳远，其实大家平时也要注意长跑以及你选择的其他的项目的训练，如果等到中考那一天才开始着急，也于事无补。

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中考中耐力跑和跳绳也是需要大家注意的项目
中考体育耐力跑中，男生需要跑1000米，女生跑800米。
耐力跑中需要掌握的技巧
耐力跑其实真的很考验耐力，如果平时没有锻炼，在中考那一天很难发挥出高水平，一开始要保持自己的体力，在后期开始爆发，这样才能更好考出好成绩。
耐力跑得分值比较大，所以也分好几个档，满分40分，男生需要在4分05秒之内跑完，女生需要在3分55秒内跑完，才能拿到满分。

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跳绳需要平时的积累
很多地区其实没有跳绳的项目，但有的地区有跳绳项目，其实跳绳项目是比较好拿分的项目，并且平时练习跳绳对我们的身体也有好处，平时就要多进行积累。
跳绳项目的分数是10分，以一分钟内的次数为标准，男生在一分钟内跳绳155个以上可以拿到满分，如果是女生，拿满分的话要在一分钟内跳绳148个以上。

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结语：
体育加入中考总成绩中，其实是可以看出我们将应试教育转变为素质教育的努力，同学们因为中考也会有一定的压力，所以会在平时更注重体育的锻炼，也得到了身体上的放松。
现在学生的学习压力太大，体育加入中考总成绩无疑是鞭策了学生进行身体锻炼，非常值得赞成，也建议同学们积极参与体育活动，在提升自身素质的同时，争取中考体育拿满分。