肩周炎主要是由于过多承受外力而引起的疾病 ， 大部分患者都为中老年人 。患有肩周炎可明显感觉到胳膊挥动不够灵活并且在动作的同时还会有严重的压痛感 ， 除此之外肩周炎的患者还会出现肩膀部位怕冷的症状 。肩周炎主要靠理疗方法进行治愈 ， 除此之外还可进行一些运动来缓解不适 ， 下面就来了解下有哪些运动方法可以缓解不适症状 。
运动方法：
第一 ， 自动按摩运动 ， 即用健侧手揉按病肩部肌肉 ， 由上至下、由前至后反复作按摩运动30次 。
第二 ， 肩关节运动 ， 即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动 ， 每个动作各30次 。
【什么运动可以缓解肩周炎不适】第三 ， 肩肢上举运动 ， 即预先在墙或树干上作好标度 ， 然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举 ， 使手指触到自定的标度 ， 连续做30次 。
自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧 ， 时间1～2分钟 ， 在局部痛点处可以用拇指点按片刻 。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位 ， 时间1～2分钟 ， 按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻 。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉 ， 由下至上揉捏至肩部 ， 时间1～2分钟 。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下 ， 用上述方法进行按摩 ， 一边按摩一边进行肩关节各方向的活动 。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟 ， 对于肩后部按摩不到的部位 ， 可用拍打法进行治疗 。
大家现在应该掌握了正确的运动方法 ， 不论是文章中介绍到的运动方法还是自我按摩治疗方法 ， 都是需要长时间坚持才可以有明显效果 ， 最少需要坚持一个月之久 ， 在进行运动的同时还需要患者注重保暖工作 ， 相信一个月之后就可感觉到肩周位置轻松许多 。
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