瑜伽是一种健身运动 ， 也是一种对人有很多好处的健身方法 ， 我们通过练习瑜伽不但可以达到健身的目的 ， 同时还可以陶冶我们的情操 ， 锻炼我们的意志 ， 不过在练习瑜伽的时候也要注意方法 ， 特别是有好多朋友在练习完瑜伽后会出现腰酸背痛的情况 ， 这是一种不正常的现象 ， 下面我们来了解一下练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事？
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时 ， 主要集中在腰椎的后弯上 ， 长时间用这样的方式练习 ， 一定会导致腰椎的伤害 。
因此 ， 后弯应是整根脊柱的弯曲 。也就是要从胸椎段就开始后弯 。充分的上提胸腔 ， 舒展你的腰椎 。从胸椎的地方就开始后弯 ， 腰椎就不会承担过重的压力 。这样的后弯 ， 才是真正达到了灵活整根脊柱的作用 。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候 ， 往往会肌肉紧张 。而臀部肌肉的紧张 ， 会直接造成腰椎上的压力 。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的 。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转 ， 而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨 ， 进而对腰椎造成压力 。因此在后弯练习时 ， 要尽量放松臀部肌肉 。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问 ， 后弯和脚有什么关系呢？其实 ， 我们的一切体式都应从根基处开始注意 。因此 ， 一些以脚为根基的后弯 ， 我们应确保脚掌内侧向下用力 。
我们的肌肉处于一种不平衡的状态下 ， 大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉 。你可以看看你的鞋子 ， 是不是外侧的磨损要多于内侧呢？
所以 ， 当我们脚掌内侧向下用力的时候 ， 我们自然会开始启动腿内侧的肌肉 ， 从而给腰椎段创造后弯的空间 。
【练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事】四、改变你的想法
其实 ， 现代的大多数人 ， 由于长期的伏案工作 ， 不注重日常姿势 ， 是不具备很好的后弯能力的 。因此我们要常常后弯来灵活脊柱 。然而 ， 太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况 ， 或是不愿意承认 ， 或是出于一种比较的心理 。所以 ， 在课堂中 ， 很多人其实是在强迫自己后弯 。
因此 ， 我们要从改变自己的想法开始改变 ， 当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候 ， 你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤 。将注意力集中在呼吸上 ， 感受最纯粹的瑜伽吧 。
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