好多朋友在平时的时候会进行运动，运动是我们生活的一部分，不但可以起到强身健体的功能，而且还可以帮助我们进行减肥，可是在进行减肥的时候我们也要注意安全，不能出现身体受伤的情况，而在进行运动的时候身体受伤也是一种常见的现象，那么，运动过度膝盖痛怎么办？下面我们来进行一下了解 。
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯 。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等 。
【运动过度膝盖痛怎么办】通过上述的介绍，我们现在知道了运动过度膝盖痛怎么办，这也是在平时有了膝盖疼痛的情况后，缓解的一种方法，另外也是在进行运动的时候防止出现膝盖疼痛的方法，在平时进行运动的时候我们不但要提前做好热身，而且还不能出现运动过度的情况 。
推荐阅读
- 如何防止运动过度出现滑膜炎
- 运动过度会怎么样
- 走路多膝盖痛是什么原因
- 运动过度肌肉酸痛怎么缓解
- 膀胱运动过度怎么办
- 运动后膝盖疼怎么办
- 长期运动膝盖痛怎么办
- 甲亢适合的运动有哪些
- 运动疲劳的原因有哪些
- 运动腿疼怎么办呢