腹肌是身体中非常重要的肌肉 。腹肌掌管着身体的核心力量，人体的核心力量又决定着很多的身体功能是否能正常的进行 。所以保持腹肌的健康是非常重要的 。有腹部的脂肪比较厚的原因，可能会让腹肌的轮廓不是很明显 。锻炼腹肌的方法是有很多种的 。那么怎样让腹肌更明显？下面我们就来介绍下 。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹 。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
仰卧起坐
一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐 。
交臂卷腹
双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲 。放回背部时动作要缓慢 。头不要碰触地面 。
【怎样让腹肌更明显呢】怎样让腹肌更明显的问题，看过上面的介绍后大家心里就有一个比较明确的认识了 。如果要想让腹肌更加的明显，那么就可以采用上面这些方法来进行锻炼 。使用正确的方法来进行锻炼，那么腹肌才能有比较好的效果 。如果方法不正确的话，那么效果不会很好 。
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