腰肌劳损是一种很常见的疾病，这种疾病多发在许多老人身上和长时间坐着工作的工作者身上，腰肌劳损是腰间的中间承受能力太差，加上脊椎受到影响，而引起的腰部韧带肌肉拉伤，患者会表现为疼痛，腰酸乏力，腰肌劳损，可通过锻炼来慢慢调节，那么腰肌劳损怎么锻炼好呢？
腰肌劳损怎么锻炼？
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限 ，弯腰困难 。严重者可影响日常工作和生活 。实践证明 ，运动疗法对其有较好的辅佐治疗效果 。但还是要配合药物治疗 。这方面可选择赫儿克骨痛贴，效果良好 。
1、腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次 。
【腰肌劳损怎么锻炼好呢】2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。
自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 ，运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
我们都知道腰肌劳损的患者一旦发生腰肌劳损，就会腰部非常疼痛，就连站都站不直，那么怎么去锻炼呢？首先大家可以按照以上的这些方法来慢慢的锻炼，并且采取简单锻炼法，反复10分钟左右早晚各一次，时间不要太长，可治疗腰肌劳损 。
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