当你吸气时，让你的腹部隆起 。当空气在你体内流动时，感受你的胸腔张开，肩膀微微抬起 。吸气最后屏住片刻，然后慢慢地，有觉察地呼气，感受你的身体放松，腹部缓缓回来，直到这次气息终止 。我保证，仅仅三次这样的有意识的呼吸就会让你感觉更平静，更放松，比你开始时焦虑减轻 。深呼吸会使更多的氧气进入你的大脑，刺激你负责放松的神经系统，并使你的身体平静下来 。
此外，当你注意你的呼吸时，你将注意力从充斥着压力和焦虑的思想洪流中转移出来 。你的呼吸是最有效的缓解焦虑的工具之一 。如果你经常使用它，它的帮助会非常显著 。因此，定期练习有意识的呼吸 。我总是建议我的来访者，在他们的手机上设置提醒，在一天中的不同时间提醒他们慢下来，进行几次深呼吸，与呼吸连接 。经常这样练习会降低你的激惹敏感度，每当你焦虑时也可以马上用上 。
【如何有效管理焦虑情绪】 2、回到当下
管理焦虑的第一步是清楚地知道什么导致了焦虑 。这意味了解你在现实中遇到的事情，以及它在你内心激起的感受 。我的一个来访者经常对我说起她的老板——一个永远处于高压下的小企业主——以及他对她的影响 。很长一段时间，8小时工作的大部分时间处于焦虑状态，下班回家后筋疲力尽 。但是直到开始接受心理咨询，她才能够确定在一天中到底是什么事情让她处于焦虑的状态 。而一旦她意识到她和老板的互动是她焦虑的源泉，她就可以开始改变她的状态 。意识到问题是管理焦虑的第一步 。你越了解你的日常经历，以及它们对你的影响，你就越容易减少你的焦虑 。
这里，做一个正念练习是有帮助的 。正念练习可以让你尽可能活在当下，看清楚发生了什么 。当你对发生了什么保持觉察，你就可以准备好有效地处理它 。正念练习还会帮助你觉察到焦虑的感觉，让你认识到焦虑是怎样作用于你身体的 。当你熟悉了焦虑的征兆--尤其是最初的症状--你就能越来越好地阻止它变得严重 。活在当下，对你的经历了了分明，将会使你能够平静地一步步应对触发你焦虑的问题 。
3、慢慢回应
当你焦虑时，会出现一种错误的紧迫感，促使你匆忙做出反应，而这其实是没有必要的 。在焦虑的状态下，你的思维比平常要快，所以很容易变得冲动，觉得需要立即采取行动 。但情况并非如此 。如果你花时间想想清楚，你就更有能力有效地应对 。当你焦虑时，你本质上更像个残疾人;你的情绪激动，很难清晰而理性地思考 。当某事触发你的焦虑时，慢慢地、有意地放慢反应过程 。细心地、批判地思考如何理解正在发生的事情，然后有意识地行动 。跟着上面提到的三个建议去做将会有助于你集中注意力，让你对你的反应做出反思 。
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