膝盖疼痛对于我们来说算是一种非常常见的病症了 ， 基本上每个人都会遇到这种状况 ， 但是这种症状有的时候并不是由于一些疾病造成的 ， 一些运动员或者是喜爱运动的人群经常会感觉到膝盖疼痛 ， 但是有的人对其得不到相应的改善 ， 久而久之就逐渐的形成一些关节疾病 ， 那么膝盖疼痛该怎么办呢？
1、充分的准备活动
提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
【膝盖疼痛咋办】一旦出现膝盖疼痛尽量的要避免其他一些的不合理的运动 ， 因为这样可能会使膝关节磨损的更加严重 ， 所以一旦出现膝盖疼痛尽量的保持膝盖的少活动 ， 适当的时候可以使用一些热毛巾对患处进行热敷 ， 促进膝盖部位的血液循环减少疼痛 。
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