4、午晚摩颈放松
中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身 。
5、及时主动调温
颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度 。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度 。
6、做户外运动
软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化 。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等 。
7、大鹏展翅
看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟 。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性 。
8、游泳
游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者 。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复 。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期 。
结语：众所周知，颈椎病是一种慢性疾病，并且病期非常的长，所以很多人会在治疗的过程中逐渐的产生怀疑，变得焦虑，不自信 。因此子啊治疗颈椎病的时候对于病人的心理一定要重视，本文就为大家介绍它的心理疗法 。
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