在日常生活中很多人都遇到过便秘的问题 ， 尤其是现代的上班族和久坐的工作人员 ， 由于长期不运动导致肠道蠕动缓慢 ， 造成便秘的情况 ， 长期便秘就会导致身体肥胖 ， 亚健康等情况 ， 对人体非常不好 ， 还会导致一些肠道疾病的发生 ， 那么什么运动可以改善便秘呢？下面就让我们一起来了解一下 。
(1)床上操 。
此操主要是做腹肌锻炼 ， 患者仰卧 ， 举起双足 ， 使双足与身体成300 ， 持续1分钟 ， 然后两脚用力反弹起身 。以上动作可反复作十几次 。
(2)引便操 。
打开双脚与肩同宽 ， 放松肩部 ， 上身前倾 ， 用左手摸右脚趾 。这个动作的重点是 ， 膝盖要伸直 ， 弯腰扭动身体 。起身 ， 双手撑腰 ， 上身后仰 ， 腹部尽量往前凸出 。以后重复上述动作 。双手交替摸双脚趾 。
(3)转腰运动 。
晨起转腰就可以有效防治便秘 。腰腹处于人体枢纽位置 ， 对上下消化道影响很大 。适当进行腰骶部活动 ， 可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌 ， 治疗便秘 。
具体方法是：两脚分开站立 ， 与肩同宽或略宽于肩 ， 两手臂自然下垂 ， 两眼目视前方 。上半身保持正直 ， 腿、膝也要伸直 ， 不能弯 。先将腰向左侧送出去 ， 然后再往前、右、后 ， 顺时针转圈 。整个过程要慢 ， 双肩不能动 ， 双膝不能弯 ， 慢慢转上30—50圈 ， 再逆时针转30—50圈 。做动作时要慢要连贯 ， 且呼吸自然 ， 全身放松 。刚开始做时可以先左右各转几十圈 ， 再逐渐增加圈数 ， 最终延长到1次半小时 。转腰时间最好放在早晨做 ， 空腹时最好 ， 做完后再喝一杯温开水 。
【什么运动可以改善便秘呢】以上文章中所讲述的便是什么运动可以改善便秘的详细介绍 ， 在日常生活中便秘患者要注意饮食搭配 ， 要营养均衡 ， 另外在生活中要多喝白开水补充体内的水分可以改善便秘的症状 ， 适当的时候也可以到户外做一些运动来促进肠道消化 ， 改善便秘的情况 ， 平时也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜 。
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