驼背的人群大多出现在青少年时期 ， 但我们成年时期就已经成型了 ， 这时候就不能在调整自己的背部了 。怎么说呢 ， 因为青少年时期我们做的时候比较多 ， 大多就是上课做 ， 一上一上午也就做了一上午 。再加上自己不真当的做姿也就影响了自己的背部 。那怎样不会驼背使背变直呢 ， 那我们就一起来看看有什么办法吧 。
舞蹈训练可以使身体变得挺拔 ， 克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态 。例如芭蕾的“一位”训练 ， 通过对下肢的外开 ， 强制人体重心后移 ， 使人的骨盆趋于直立 ， 腰椎前凸减小 ， 脊柱整体变直 。经过长期训练后 ， 臀、腰、腹部肌肉得到了强化 ， 形成了强有力的肌肉夹板 ， 使腰部及躯干成异常挺拔的姿态 。这是舞蹈演员体态美的重要前提 ， 长期的“一位”训练 ， 自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态 。归根到底 ， 克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移 。根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋 ， 鞋底是前高后低的 ， 强制人体重心后移 ， 骨盆前倾得到矫正 ， 脊柱自然也就直了 。可以自己试验一下：赤足 ， 前脚踩一本18毫米左右厚度的书 ， 考察一下自身姿势是否挺拔来 ， 驼背是否减轻了 。
（1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立 ， 两臂上举 ， 扶墙 ， 上体尽量向前任 ， 挺胸、凹腰 ， 脚不能前移 ， 胸贴住墙 ， 保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习 ， 以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立 ， 两臂内旋后举翻握杠 ， 然后抬头 ， 挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢 ， 两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次 ， 注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸练习
两腿开立 ， 两手体后十指交叉握紧 ， 然后两肩呷骨后锁 ， 两臂后上举至最高 ， 挺胸立腰 ， 再还原 。2拍1动 ， 做16次 。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬） ， 如小皮球等 ， 人正坐于椅子L ， 臀部尽量靠里边 ， 后背顶住物体 ， 两手向后扶住椅子后背 ， 然后尽量内夹两臂 ， 抬头挺胸 。4拍完成1次 ， 做6～8次 。
（5）扩胸运动
【怎样不会驼背呢】两腿开立 ， 两臂前平举 ， 然后两臂向侧打开扩胸 ， 再还原 ， 如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快 ， 有一定力度 ， 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
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