脊柱变形就是驼背 ， 很多人以为驼背只是形态 不好看 ， 其实驼背是会导致脊柱病变的 。脊柱病变的危害性不用说也知道很严重 。如果驼背的一直加重得不到改善 ， 那么脊柱变形就会越来越严重 ， 也逐渐会出现一些病变问题 。通过运动是可以改善驼背的 ， 下面 ， 我们一起来看看治疗驼背的一些运动吧！
1、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢 ， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 对驼背有很好的矫正作用 。
2、挺胸转体 自然站立 ， 两手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体先向左转 ， 后向右转 ， 反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹 ， 用力转动 。
3、持棍转体 自然站立 ， 两手持1米长小木棍放在背部肩胛处 ， 同时挺胸转体20～30下 。
4、床边振臂 仰卧位躺在床上 ， 使肩部靠近床边 ， 头自然后仰 ， 两臂伸展下振20～30下 。
5、仰卧拱桥 仰卧在床上 ， 以头和脚为支撑点 ， 把身体像桥一样拱起来 ， 停5～10秒钟落下 ， 如此反复做10～20下 。
【怎样能改正驼背呢】6、俯卧撑法 。两手两脚同时触地 ， 将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂 ， 身体挺直上下运动而 不着地 ， 反复15～30次 。
7、反撑倒立法 。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立 ， 然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地 ， 并将两腿伸直向后翻于墙上 ， 两脚在上 ， 头在下成反弓形 。每次坚持1～2分钟为宜 。
8、贴墙站立法 。两脚跟靠拢并齐 ， 两腿夹紧膝盖稍用力后挺 ， 臀部肌肉收紧 ， 小腹微收 ， 自然挺 胸 ， 两肩要平并稍向后张 ， 两臂自然下垂轻贴身体两侧 ， 脖颈挺直紧贴衣领 ， 下颌微收 ， 头向上顶 。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1～2次 ， 每次不少于30分钟.
9、后仰振臂法 。身体正坐于椅子上 ， 两臂伸直从前方向上向后举起 ， 同时头向后仰 。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动 ， 同时头部后仰 。每次10～20分钟 。
10、侧向振臂 。上身正坐或两腿分开站立 ， 两手直举于头侧 ， 掌心相对 ， 适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动 。反复30～40次 。
11、单杠悬吊法 。立于高约2.5米的单杠下 ， 两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起 ， 而后 小幅度上下振摆 。每次1～2分钟为宜 。
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