很多经常不运动的朋友为了锻炼身体选择了跑步 ， 想着通过跑步来减肥瘦身、提高身体免疫力 。但是很多跑步后却发现 ， 经常跑着跑着自己的肝就感觉有些疼 。因为跑步时感觉到肝疼 ， 所以很多的人并不能够坚持跑步 。跑步感觉到肝疼是很多刚开始跑步的人都出现过得情况 ， 那么 ， 我们该如何在跑步时预防肝疼呢？
1、运动前两个小时不要吃东西 ， 但不能空腹 。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸 。
【跑步时如何预防肝疼？】3、不要不做准备运动就直接开跑 ， 正确的跑步过程是首先要活动一下身体各个关节 ， 大概3-5分钟 ， 之后开始慢跑 ， 等身体发热后在逐渐加速 ， 但要保证有氧呼吸的状态 。
4、控制呼吸的频率与步伐的协调感 ， 比如跑两步呼气 ， 跑两步吸气等 ， 一定要和谐 。
5、不要戴耳机跑步 。
切记跑步是一个有浅入深的过程 ， 如果从来不锻炼的人突然跑个几千米 ， 谁都会受不了 ， 控制锻炼的量很重要 ， 要从短距离逐渐过渡到长距离 ， 关键看身体的反应.以不出现不适感为标准 。
很多刚开始跑步的人一定要有一个计划 ， 一开始不要大强度的就开始跑步 ， 要循序渐进 。同时如果开始了跑步 ， 就要坚持下去 ， 养成经常跑步的好习惯 。对于上面说的跑步时如何预防肝疼的问题 ， 初跑着要认真的学习 ， 如果肝部出现疼痛 ， 可选择用手按压 ， 可减轻肝部疼痛 。
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