在我们进行力量训练的时候 ， 经常会出现肌肉酸痛的情况 ， 这其实属于一种正常的现象 。如果是长时间没有训练 ， 或者是突然的加大训练强度和时间 ， 都会引起肌肉酸痛的情况 ， 一般这种情况在锻炼后的24-48小内出现 ， 两到三天以后症状会逐渐缓解 ， 如果疼痛持续时间过久 ， 或者疼痛感越来越强烈 ， 那就需要及时就医了 。
预防方法
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动 ， 容易引起迟发性的肌肉酸痛 。如果已有肌肉酸痛现象 ， 则应休息与物理治疗处理 ， 如按摩、热敷 ， 达到促进血液循环 ， 疏通经络的效果 ， 不宜再过度活动 ， 否则易产生更严重的伤害
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
（2）锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重 。
（3）准备活动中 ， 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外 ， 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 ， 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 ， 这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 ， 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程 ， 促进物质代谢等 ， 对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克 ， 大运动量的人可以超过2000毫克 。分成2～3次摄入 ， 主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。
同维生素C一样 ， 维生素E也是一种抗氧化物 ， 抵抗自由基对身体的副作用 。经实践和研究发现 ， 运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛 。每日需要量：400～800国际单位 ， 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
【力量训练后肌肉酸痛怎么办】在我们平时进行力量训练的时候 ， 一定要注意核心的稳定性 ， 良好的稳定性对于锻炼和效果是非常有效的 ， 同时还可以有效的减少 ， 在锻炼中引发的肌肉酸疼或损伤 ， 为了避免肌肉酸痛 ， 我们在锻炼后可以做一些放松性的动作 ， 或者洗个热水澡 ， 也可以帮助肌肉的放松 。
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