膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好

很多人在平时的生活中,不注意自己的身体方面的护理,导致出现一些身体方面的疾病,其中很多的患者出现膝盖方面的疾病,以膝盖滑膜炎比较多见的,这样的情况除了要积极的配合医生的治疗之外,往往还需要进行一些身体的锻炼帮助恢复,那么膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好呢,下面看看具体的介绍 。
首先应避免引起创伤或劳损的运动,减少膝部负重及屈伸活动 。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施,直腿抬高可促进血液循环,有利于关节积液吸收,轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息,可短距离行走,若积液量多,应适当休息,抬高患肢,可以帮助你恢复健康 。及时正规有效的治疗是关键,必须选择没有副作用的治疗方法,所以选择中医独活活骨贴外敷,以祛风散寒、活血化淤为目的,遵循中医通则不痛的原理,从病理上进行根治 。
一:游泳 。由于人体在游泳时,身体与地面是处于平行状态的,因此,其是在不负重的情况下活动肌肉和关节,而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性,有助于预防滑膜炎的产生 。
二:慢走 。膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?慢走时由于活动缓慢,可很好的避免膝关节骨面的撞击,避免滑膜炎的产生,并且,慢走有利于保持心情舒畅,对疾病也起到很好的预防功效 。
三:骑自行车 。对于滑膜炎患者来说,骑自行车也是个比较好的运动方法,值得注意的是,骑车速度一定要慢,骑车时间一定不能过久,否则达不到好的锻炼效果 。
四:经常做下蹲锻炼 。患者呈站立位,缓慢下蹲,每次下蹲要持续缓慢的用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度也慢慢加大,能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状 。
五:左右屈髋锻炼 。患肢膝关节向上屈内而且要收抬起,每次持续缓慢用力,一般每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大 。
膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?通过上面详细的介绍,大家对膝盖滑膜炎的锻炼方法也都了解了 。提醒大家,,一旦发现滑膜炎就要积极的去医院配合专家进行检查诊断,明确病情后及时进行治疗,以免给今后的生活造成诸多的不便 。
功能锻炼
(1)制造和调节滑液 滑膜分泌滑液在关节腔内,充当着关节内的主要润滑剂,降低关节软骨的摩擦
【膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好】(2)滑膜有吸收作用和吞噬功能饮食
(1)少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含化学物质的食物 。
(2)少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物

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