早上是一天中空气最好的时候 ， 这一点没有人可以怀疑 ， 所以很多人都选择在清晨散步 ， 新鲜的空气 ， 稀少的人烟 ， 让散步的人们可以放松 ， 同时也在一天开始的时候给自己更大的鼓励 ， 那么在清晨散步到底有什么好处呢！这一点我相信很多人都想知道 ， 那么今天我们就聊一聊散步的好处！
散步的好处
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 ， 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 ， 所以很多人都喜欢用散步来调节精神 。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸略有加深 ， 隔肌上下运动加强 ， 加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用” ， 消化系统的血液循环会加强 ， 胃肠蠕动增加 ， 消化能力提高 。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上 ， 从而有利于呼吸系统功能的改善 。
4． 散步作为一种全身性的运动 ， 可将全身大部分肌肉骨骼动员起来 ， 从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅 ， 进而减少患动脉硬化的可能性 。
散步的误区
盲目效仿他人
例如 ， 倒着走对于腰部力量有一定促进作用 ， 但不适合所有人 ， 有的老人跟风 ， 或者不顾环境是否安全 ， 倒着走有摔倒的可能 ， 甚至造成严重后果 。有的学人家使劲摆动双臂 ， 以为能加大运动量 ， 可这种姿势只适合步速快的人 ， 否则会使得上肢很累 。其实 ， 走得慢 ， 手臂前后自然摆动最好 ， 没必要刻意增加动作 。如果想锻炼得更全面 ， 中间做套操效果更好 。
散步必须找整块时间
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步 ， 上下班是最好的步行机会 。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班 ， 这样全天的运动量就足够了 。路远的 ， 距离目的地两三站地时可提前下车步行过去 ， 算是创造散步的机会 。另外 ， 上班期间也可以在走廊里走动 ， 午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步 。
用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好我就不出去了 ， 在跑步机上走走 。但这只适合年轻、体力好的人 ， 不适合老年人 ， 因为走路时人可以自行调节速度 ， 累了自然慢下来 ， 但跑步机是让必须跟上机器的节奏 ， 一旦体力不支 ， 很容易发生意外 。
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