在生活中总是会遇到令自己不开心的事情,这时候不良的情绪就会纷纷来袭,比如自卑、忧郁、烦躁等等 。一般来说,人们都会以听音乐或者是运动的方式来缓解,其实,大家还可以通过健康饮食的方式来让自己更加快乐 。那么,总是心慌烦躁怎么饮食呢?
紧张——补充钙质
钙不仅能促进骨骼健康,还对人的情绪起到调节作用 。它能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪 。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质,让它帮助身体降低兴奋度 。
推荐食物:奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等
烦躁——补充维生素B6
即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天,更是会动不动就向身边的人大发脾气?没办法,谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌,让情绪保持平和,压制怒火,尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应 。
推荐食物:谷类粗粮、豆类、鸡肉等
忧郁——补充叶酸
提起叶酸,大多数人都会想到“准妈咪要补充这个” 。其实,叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素,它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明,叶酸在进入人体后,会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平,让心情开朗,对抗击抑郁非常有效 。
推荐食物:绿叶菜、香蕉、猪肝等
自卑——补充色氨酸
色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸 。加拿大的研究人员发现,一旦人体血液中的色氨酸水平下降,各种消极心理就会出现,让人变得自卑 。而如果每天能摄取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加强 。
推荐食物:小米、乳酪、香菇等
【总是心慌烦躁怎么办】之所以人们经常会出现一些负面情绪,就是因为大家没有注重健康饮食,忽略了日常生活中各种事物的特殊作用 。想要让自己变得开心?那么上述的食物就应该多吃一些,这样就可以每天都有个好心情,避免自己患上一些心理疾病 。
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