不知道大家之前有没有出现过焦虑症的情况 ， 可能很多人都出现过这种情况 ， 只是病情严重与否的问题 。下雨天出现这种情况的人数越来越多 ， 大医院早已人满为患 ， 出现了这种情况我们应该寻求有效的心里发泄方法 ， 尽量保持心里轻松 ， 不要产生任何的心理压力 ， 简述一下怎么样消除焦虑症呢吧 。
【怎么样消除焦虑症呢】1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后 ， 对自己说20遍“我接纳自己 ， 我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示 ， 逐步改变我们心里以前对自己的否定观念 ， 学会悦纳自己 ， 培养自己的信心 。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方 ， 舒适地坐下来 ， 闭上眼睛 ， 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方 ， 心境变得平和起来 。现在开始放松 ， 从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次 ， 通过经常这样的练习 ， 能帮助我们控制自己的身体 ， 有助于克服紧张的反应 。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适 ， 根据强化理论 ， 如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应 ， 就相当于在强化自己的紧张行为 。使其一步一步的加重 。而当我们不去管自己的紧张反应后 ， 由于紧张得不到注意和强化 ， 紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理 。它是反复接受恐惧的刺激 ， 接触恐惧目标 ， 从而逐渐适应这种刺激 ， 逐渐消除这种恐惧 ， 其刺激强度可由弱到强 ， 循序渐进地呈现 ， 否则会加重恐惧感 。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上 ， 一有恐惧情绪或想法就用力弹一下 ， 要感到疼痛才行 ， 这也是一种强化 ， 过段时间症状就会缓解 。
治疗焦虑症的方法有很多种 ， 但是也一定要根据我们的发病程度选择适合我们的治疗方法 ， 以上介绍的怎么样消除焦虑症呢的内容也是一些非常不错的方法 ， 大家可以试着去尝试一下 ， 效果是非常好的 ， 希望能够对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 热干面需放蒜水么怎么样才正宗
- 如何消除脚上的青筋呢
- 如何克制焦虑症呢
- 哪家医院治疗焦虑症呢
- 焦虑综合症如何治疗效果好？
- 美的泡脚机怎么样？
- 焦虑症乏力怎么办
- 热分析实验中怎么样选择参比物
- 焦虑症的冶疗有哪些
- 焦虑症胸闷怎么办好啊？