跑步是很简单的运动 ， 可是跑步的方式不对容易造成膝关节两侧酸痛 ， 这是由于锻炼方式不对、运动量过大等原因引起的 ， 患者需要跑步时先做好准备 ， 先对身体关节进行活动 ， 觉得没有问题时再跑步 ， 可降低因跑步引起的酸痛 ， 那么跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢？锻炼方法主要有：
自我牵拉患者可以自我进行牵拉 ， 以改善症状 。
(1)牵拉大腿后肌群：面向窗台站立 ， 抬起一腿 ， 将脚跟放在窗台上 ， 尽量伸直膝关节 。上身缓慢地向前弯曲 ， 直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉 。保持这一姿势10秒钟 ， 然后放松还原 ， 重复压腿4—6次 。两腿交替进行 。
【跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢】(2)牵拉小腿后肌群：面向墙站立 ， 两脚前后分开 ， 前腿弯曲 ， 后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟) ， 双手掌撑在墙上 。上身不动 ， 腰及臀部向前下方运动 ， 直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉 。保持这一姿势10秒钟 ， 然后放松还原 ， 重复4—6次 。两腿交替进行 。
(3)牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立 ， 右手扶桌子或窗台 ， 左腿向后屈曲膝关节 ， 用左手握住左脚 ， 并向左臀部牵拉 ， 直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉 ， 保持这一姿势10秒钟 ， 然后放松还原 ， 重复4—6次 。两腿交替进行 。
肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损 ， 常有肌力降低 。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量 ， 但由于容易加重局部损伤 ， 不提倡练习 。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可 ， 并保持这一姿势 ， 开始时间可以短些 ， 以后逐渐增加 ， 以不出现疼痛为宜 。凡是症状轻的“跑步膝” ， 经过上述处理后 ， 症状多可消失 。如果1—2周后症状仍未见减轻 ， 反而还加重了 ， 则应及时去医院就诊 。
跑步引起膝关节两侧酸痛的症状是可以避免的 。本文讲解了锻炼的方法 ， 也是非常简单的动作 ， 并且经常跑步的人就知道这些方式 ， 偶尔跑步一次就必须注意这些问题 ， 姿势不对或是锻炼过量时 ， 酸痛就形成了 ， 尤其是第二天起来的时候症状会更严重 。
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