大便这是人们吸收营养后剩下的产物 ， 大便中含有比较多的有毒物质 ， 因此在我们的生活中想要身体健康就应该养成每天正常排便的习惯 ， 排便正常了 ， 不仅人们的气色好 ， 而且人们的皮肤也会变得红润 ， 也减少了炎症的发作 ， 尽管我们都知道排便的重要性 ， 可是在我们的生活中 ， 经常会遇见许多人出现排便不正常的情况 ， 那么长期排不出大便怎么办呢？
【长期排不出大便怎么办】1、良好的排便习惯 ， 勿忍便
排便的最佳时间是晨起或早餐后 ， 早晨起床后因身体直立反射引起结肠运动 ， 餐后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动 。 ， 亦可产生大便感 。其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感 ， 应该尽可能排便 ， 经常的忍便 ， 会造成肛门直肠对便意的不敏感 ， 是大便在直肠内堆积 ， 引发便秘 。排便时不要读书看报、吸烟 。
2、健康的饮食习惯饮食习惯包括
饮食结构：根据自己的大便情况 ， 及时调节饮食结构 ， 防治便秘的发生 ， 是首要和简单易行的方法 。
饮食量：只有足够的容量 ， 才能在肠道内形成残渣 ， 刺激肠蠕动 ， 使粪便正常通行排除 。
饮食质量：主食不宜过精细 ， 注意经常吃粗粮 ， 粗粮以及水果蔬菜富含粗纤维 ， 纤维素很多是不易被人体吸收的 ， 消化后残渣多 ， 可增加对肠壁的刺激 ， 有利于排便
饮水量：注意多喝水 ， 当感觉口渴时 ， 机体的细胞已经严重缺水 ， 每天饮水1500--3000毫升 ， 以白水为宜 。起床后或早餐前喝一杯水 ， 还有轻度通便的作用 。
主食不宜过精细 ， 注意多食富含粗纤维的粗粮杂粮 ， 以及蔬菜等 。
3、适当的运动：
4、良好的心态：
5、高质量的睡眠：
长期排不出大便怎么办 ， 看着上面的介绍相信许多人已经知道怎么去做了 ， 我们都知道排便不出对于我们的身体健康有着非常大的影响 。所以对于这样的问题最好通过饮食、运动、睡眠等方面去改善 ， 不能盲目的用药 ， 如果情况真的很严重 ， 可以请教相关的医生和专家 ， 这样就可以针对性的治疗了 。
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