放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈 。
靠垫一定要放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个反S形 。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担 。
4、坐一个小时就要站起来走走
在日常工作生活中，首先不要长久保持一个姿势不动，最好每隔一个小时站起来走一会，伸个懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果 。
若条件允许，可选择做工间操：可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功；左右摇动双腿，可以改善下肢循环，还可以缓解腰部压力 。
小编提醒大家，扭伤腰和日常不良坐姿都可引发腰肌劳损，腰部作为人体运动的中心对我们至关重要 。而长时间坐在电脑旁一动不动的很可能会引发这样疾病，轻度的矫正坐姿，按摩一下腰部即可恢复健康，而重度的却可能导致我们不想看到的后果 。
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