进来小编身边的好多同事都说自己的父母或者亲属 ， 都出现了血液里胆固醇高的现象 。也就是高血脂 。这种情况出现在老年人身上居多 。主要是老年人缺乏运动 ， 身体一般肥胖的居多 。饮食上也不太注意节制一些高胆固醇的食物 。也有一些年轻人会得这个病 ， 主要是他们过度饮酒 ， 饮食不规律 ， 长期熬夜等等因素 ， 都会导致血液中的胆固醇高 ， 如果出现了这种情况怎么办呢？
高血脂日常保健
1、高纤维饮食
【血液里胆固醇高怎么办？】饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合 ， 增加胆盐在粪便中的排泄 ， 降低血清胆固醇浓度 。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等 。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜 。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用 ， 其中以绿茶降血脂作用最好 。因此 ， 高脂血症的老年不妨多饮茶 。科学研究表明 ， 长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢 ， 使胆固醇和甘油三酯上升 。所以老年最好是戒烟限酒 。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入 ， 食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主 ， 如豆油、花生油、玉米油 ， 蛋类每天不超过1个 ， 或2至3天1个鸡蛋 。
4、限制总能量
老年的基础代谢率减低 ， 能量需要量要比成年人低 。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入 ， 每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内 ， 折合主食每天不宜超过300克 。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果 。
通过以上的简单介绍 ， 给大家讲解了一下血液里胆固醇高的人们 ， 饮食上的一些调养 。希望大家以后在日常生活中 ， 能够做好预防 。平时少食用那些胆固醇过高的食物 ， 多参加一些户外的活动 。减少频繁的应酬 ， 健康饮食 。这样才能远离那些疾病 ， 拥有一个好的体质 。
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