血液里胆固醇高怎么办?

进来小编身边的好多同事都说自己的父母或者亲属 , 都出现了血液里胆固醇高的现象 。也就是高血脂 。这种情况出现在老年人身上居多 。主要是老年人缺乏运动 , 身体一般肥胖的居多 。饮食上也不太注意节制一些高胆固醇的食物 。也有一些年轻人会得这个病 , 主要是他们过度饮酒 , 饮食不规律 , 长期熬夜等等因素 , 都会导致血液中的胆固醇高 , 如果出现了这种情况怎么办呢?
高血脂日常保健
1、高纤维饮食
【血液里胆固醇高怎么办?】饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合 , 增加胆盐在粪便中的排泄 , 降低血清胆固醇浓度 。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等 。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜 。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用 , 其中以绿茶降血脂作用最好 。因此 , 高脂血症的老年不妨多饮茶 。科学研究表明 , 长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢 , 使胆固醇和甘油三酯上升 。所以老年最好是戒烟限酒 。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入 , 食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主 , 如豆油、花生油、玉米油 , 蛋类每天不超过1个 , 或2至3天1个鸡蛋 。
4、限制总能量
老年的基础代谢率减低 , 能量需要量要比成年人低 。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入 , 每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内 , 折合主食每天不宜超过300克 。营养学家给老年推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果 。
通过以上的简单介绍 , 给大家讲解了一下血液里胆固醇高的人们 , 饮食上的一些调养 。希望大家以后在日常生活中 , 能够做好预防 。平时少食用那些胆固醇过高的食物 , 多参加一些户外的活动 。减少频繁的应酬 , 健康饮食 。这样才能远离那些疾病 , 拥有一个好的体质 。

    推荐阅读