日常生活中离不开一些运动，有些运动也离不开膝关节的发力 。当我们膝关节没有正确发力时，就很容易导致膝盖损伤产生酸痛 。人们出现膝盖酸痛都误以为这就是风湿疾病，于是自行去药店购买药物，结果毫无效果 。其实日常的保健是可以避免的，下面小编就来为大家讲讲如何保健 。
膝盖酸痛的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息 。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远 。运动前要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要：两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动，再自外向里逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热 。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势 。如蹲马步 。屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病 。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤 。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担 。
6、注意膝盖的保暖，不要受凉，受潮，受外伤，可以穿长裤、护膝来保护膝盖 。
7、少搬重物，少穿高跟鞋 。
8、避免外伤及过度劳动 。
9、鞋子的选择很重要 。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力 。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度 。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度 。
【膝盖两边酸痛怎么办？】以上就是预防膝盖酸痛的保健方法，一些热爱运动的朋友千万要注意膝盖的保养，不要运动过久，幅度过大 。运动前记得热身，运动锻炼过后也一定要弹腿放松，可以促进血流循环加快，经络畅通了膝盖患病的几率就下降了 。
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