孕妇如何通过饮食更好地补钙？ _小知识

每个孕妇都需要补钙，因为孕期胎儿生长发育所需的钙均有母体供给，如果孕期缺钙，胎儿得不到充足的钙，会影响胎儿的骨骼系统、神经系统的发育，严重者可引起先天性佝偻病。而且孕期缺钙对孕妇造成的伤害也同样很大，会使孕妇出现腰腿疼、小腿抽筋等现象，甚至会导致孕妇骨质疏松，更严重的还会发生妊娠高血压综合症的危险。因此，孕妇补钙是非常重要的，而最安全的方式就是通过食物来补钙，那么孕妇如何通过合理饮食而达到更好的补钙效果呢？操作方法 01 【孕妇如何通过饮食更好地补钙？】补钙从孕中期开始
孕早期钙的需求量与普通人基本一致，无需特意补钙，但是从孕中期开始，胎儿骨骼生长发育加快，钙的需要量就明显增加，这时孕妇一定要注意补钙，最好每天保证喝牛奶，并且食用含钙量较高的食物，孕期的饮食要丰富多样，膳食要平衡，这样才有助于钙的吸收利用。

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02 晚上是补钙最佳时间
夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，特别是半夜和凌晨，晚餐后1-2小时补钙是最佳时间，可以为夜间的钙调节提供更好更多的钙源，另外，钙与植物神经的稳定密切相关，良好的镇静作用能更有助于睡眠。所以，晚上喝牛奶才是最合适的。

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03 紫外线有助于钙吸收
合理的饮食有助于孕妇补钙，而阳光能有效帮助孕妇吸收钙质。孕妇应该保证每天晒太阳的时间，因为人体要吸收钙，必须要有维生素D3的帮助，而紫外线有助于维生素D3在人体中发挥作用，因此孕妇应该每天晒太阳，一般来说，冬天每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且要尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强的时间。

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04 补钙的食物应该多样化
骨头汤能补钙是很多人都知晓的，但是骨头汤并不是补钙的唯一选择，而且骨头汤比较油腻，有些孕妇并不喜欢食用，可以选择其他含钙量高的食物，比如海制品、豆制品、奶制品、坚果等等，还有一些绿叶蔬菜钙含量也很高，而且更易被人体吸收。

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05 过量补钙有害健康
补钙并非多多益善，过量补钙反而有害健康，首先会破坏孕妇体内的矿物质平衡，过量的钙会减少铁和锌等营养元素的吸收，反而造成缺铁或缺锌。其次，大量钙质沉淀在胎盘血管壁中，会引起胎盘钙化，胎儿头颅过硬，从而使宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，更会使孕妇生产困难。

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06 牛奶、奶酪等奶制品是很好的孕妇补钙食物
所有的奶制品钙含量都很高，比如每半斤牛奶中就含有近300mg的钙质，而且还非常容易被人体吸收利用，只是科学地饮用才能更好地补钙，首先，牛奶如果加热，应该刚刚煮开就要立即关火，过分加热会导致其营养价值大幅下降，其中所含的维生素包括钙元素都会大量损失；其次，空腹喝牛奶不仅不会补钙，而且可能造成腹痛或者腹泻；第三，晚上临睡前1到2小时喝牛奶补钙效果更好，因为人体的钙代谢比较旺盛，这时喝牛奶，其中的钙质正好参与代谢，而不必动用人体骨骼中存储的钙，而且钙还有镇静作用，晚上喝牛奶不但补钙，更有助于睡眠。