1. 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下 。
2. 重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止 。
3. 颌部肌肉
闭上双眼，上下两排牙齿密合，微微咬紧牙关 。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的 。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬;另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况 。双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏 。然后使颌部肌肉放松，通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失 。
需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉 。因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态 。
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