现在很多人出现了小腿肌肉非常大的情况 ， 小腿肌肉非常大就导致了我们穿衣服不太好看的情况 ， 给我们很多女性朋友带来了很大的困扰 ， 对于这一问题 ， 很多女性朋友都在积极的寻找有效的治疗方法 ， 可能大家对于怎么让小腿肌肉变小及方法还没有一个清晰的认识 ， 下面就让我们一起来了解一下怎么让小腿肌肉变小及方法吧 。
1.揉捏按摩法 口诀：一压、二揉、三捏、四拍软化脂肪：坐姿 ， 一腿屈膝靠胸前 ， 另一腿盘坐 。尽量放松身体 ， 利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩 。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚 ， 由下往上揉推 。增加弹性：用空掌心拍弹 ， 消除疲劳并增加弹性 。
2.阶梯法 口诀：阶梯站一半 ， “萝卜”减一半双脚站在阶梯或其他高20厘米以上物体的边缘(要站得稳的东西才行喔) ， 手扶墙壁 ， 让后脚跟悬空 。慢慢将脚尖踮起来 ， 在最高点停留一下 ， 然后再以同样的速度将脚跟放下 ， 直到最低点 。每次至少需不间断做六次以上 ， 可稍做休息再继续 ， 熟练后可按个人情形增加次数 。
3.步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
【怎么让小腿肌肉变小及方法】当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
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