大肚腩总是不知恬耻的环绕在人们的腰上 ， 是人们非常讨厌的一种赘肉 ， 因为他增加了人们身体的重量还影响审美 ， 一定要去掉大肚腩的赘肉 ， 下面我就介绍了几种方法能够有效地 ， 去掉大肚腩 ， 也就是肚子上有赘肉哦 ， 希望我的建议对您有效 ， 谢谢 。愿您早日摆脱大肚腩的困扰 。
步骤一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后 ， 双肘打开平头面 。依次侧起 ， 4拍向上抬起 ， 4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
家庭练习
直立转体：直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上 ， 手指交叠反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转 ， 膝盖则朝右边倾倒 ， 维持2—3秒 ， 然后反方向重复做5次 。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候 ， 小腹的脂肪发出酸疼的信号 ， 而大腿的肌肉也有紧绷感 。等做到8个8拍 ， 双腿已摇摇欲坠 。两腿放下的那一刻 ， 像是回到了平地上 。
【减大肚腩最有效的方法是什么】以上就是我介绍的 ， 减大肚腩最有效的方法的方法 ， 另外还要注意不要一直坐着 ， 要经常的运动 ， 合理饮食 ， 可以做一些仰卧起坐 ， 跳绳 ， 转呼啦圈也是非常有效的 ， 保持身体的健康 ， 经常锻炼 。希望我的建议能够帮助到您 ， 谢谢！
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