骨骼的发育会受到很多因素的影响 ， 比方说多锻炼身体就是很不错的 ， 尤其是孩子们还在发育和成长的黄金时期 ， 这个时候身体各个部位都在发育 ， 还是需要尽快想办法来调理比较好的 ， 对孩子的成长很有帮助 ， 那么促进骨骼发育的运动有什么？接下来我们就一起来了解一下吧 。
1)热身：身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。(2)行走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
(3)跑步：先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
(4)伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
(5)垂吊：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10~15次 。女孩每天可做2~5次 。
引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
【促进骨骼发育的运动有什么？】通过上面的介绍 ， 大家对促进骨骼发育的运动有什么也都很清楚了 ， 要想让身体发育的更好 ， 总是需要想到各种方法的 ， 其实每天坚持适当的运动 ， 不仅可以加促骨骼的发育 ， 还能让身体得到保障 ， 拥有健康的身体还是很重要的 。
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