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养好习惯睡好觉
1、穿上舒适的睡衣
长期失眠该如何调理？每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式 。
2、调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式 。值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下 。因此，最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光 。
3、拒绝“兴奋剂”
长期失眠该如何调理？晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点” 。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一 。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡 。因此，在睡前四个小时之内，最好别再吃这些食物 。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠 。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低 。
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4、减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期)，导致睡眠质量差 。例如，强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加，导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因 。另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要 。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择 。
5、热水泡脚
要知道，脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，可有效促进身体血液循环、加速新陈代谢 。
若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说，更有祛病健身的功效 。
6、五指梳头
【失眠会压垮我们的身体 养好习惯睡好觉】 众所周知，头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用 。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，尽早入睡 。
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