寒风肆虐的冬天让不少人都感到格外寒冷，即使穿着新买的毛衣和羽绒衣也仍然无法阻挡凉意侵袭自己的身体 。为了抵御寒冷，许多聪明的人们都想到了“生命在于运动”的着名格言，纷纷运动起来 。有早起迎着朝阳跑步的；有成群结队跳广场舞的；也有报了健身班在健身房锻炼的……的确，运动可以驱除冰冷的寒意，同时还可以起到锻炼身体的效果，但是在这个过程中却有很多非常容易让人陷入的误区，如果不能及时的认识到这些问题，就会让锻炼的效果大打折扣，甚至会对威胁到人们的健康 。
一、出门太早
【冬季运动避开这些误区效果更好】冬天的气候比较寒冷，往往人们的睡眠也会比较沉，对于大部分人来说，早起都是一件比较有挑战性的事情 。不过对于晨练的爱好者来说，早起已经成为了一种习惯，他们每天都会早早的出门锻炼，但是这其实并不是一个非常良好的习惯 。这又是为什么呢？
首先，清晨的这段时间是身体的“黑色时间”，在晚上休息的时候，人体并不能从外界得到任何的水分补充，反而呼吸与肾脏的运行会让体内的水分不断的流失，这就会导致血液的浓度上升，继而让心脏的负担大大提高 。即使在结束睡眠之后，人体各个器官的功能仍然会有一些滞后，需要经过一段时间的复苏才能满足身体进行运动的需求 。如果人们在平时的生活中不太注意这点，那么很有可能在运动的时候对身体产生不好的影响 。
其次，因为冬天的气候比较寒冷，而且经常会有雨雪雾等不良的天气情况，所以在运动的时候也要注意避开这些天气 。不要太过于死板，非要秉承着风雨无阻的信念进行锻炼，有毅力固然是好事，但是也要用对地方，才不至于在运动的时候发生意外，
最后，低温会让人体的感知能力变得迟缓，再加上人们穿的衣物要比其它季节多了不少，所以一旦跌倒很容易会发生骨折 。因此冬天户外的锻炼时间最好在九点到十一点之间，此时的阳光比较充足，气温也相对较高 。
二、没有热身
一个完整的运动应该包括准备活动和正式活动两个阶段，但是对于不少人而言，所谓的准备活动基本形同虚设，往往只是稍微意思一下就草率了事 。有的人甚至直接就开始锻炼，这种行为在冬天是非常危险的 。
冬天在开始运动之前最好进行二十分钟左右的准备活动，让身体充分热起来，在正式的运动之前，还可以适当的增加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才让身体得到充分的锻炼 。这样既可以避免发生意外，又可以提高身体的运动能力，增强运动的效果 。
三、强度过高
有很多喜欢运动的朋友常常会认为，一些低强度的运动没有必要去做，所以他们会选择一些运动量比较大的活动，或者延长自己的锻炼时间 。自以为得到了更多的锻炼，却不知道这样的做法是在损伤身体 。
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