6.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习 。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好 。
7.动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤 。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤 。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素 。
8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整 。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的 。
9.情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用 。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练 。
10.大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患 。
11.注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤 。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护 。
12.保证休息
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长 。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动 。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤 。
13.合理的饮食
它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一 。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食 。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料 。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复 。
14.水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨 。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分 。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多 。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望 。
15.检查运动器械，配戴不同护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意 。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具 。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要 。
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