每分钟跳上120～140下 ， 每天三十分钟到一个小时左右 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）！
文章插图
每分钟跳上120～140下 ， 每天三十分钟到一个小时左右 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
开始时慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳3分钟 。
跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。
绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
跳累了可以休息一下 ， 然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
【锻炼跳绳多少合适】
