文章插图
女人都爱美 ， 都想青春永驻 ， 其实女人需三补 ， 啥三补呢？即补铁补蛋白质补维生素 。体内只要不缺失这些元素 ， 那不老神话将在你身上发生 。
一、补铁补血
女性朋友由于生理的原因 ， ， 往往容易发生缺铁性贫血的现象 ， 大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象 ， 红细胞和血红蛋白降低占50% ， 血小板减少占21% ， 所以补血补铁就成为首要大事 。铁是人体 ， 尤其是女人健康必需的微量元素 ， 是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低 ， 以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血 ， 不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退 ， 而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯 ， 甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
富含铁元素的食物：动物的肝、肾、血 ， 瘦肉 ， 鸡蛋 ， 海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇 ， 黄豆制品、红枣、黑木耳等 ， 不仅含铁量高 ， 吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜 ， 以促进铁吸收的作用 。
二、补充蛋白质
除了补血以外 ， 适量补充蛋白质也非常重要 。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期 ， 加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭 ， 饮食也极不规律 ， 所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏 。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂” ， 身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 ， 蛋白质长期得不到充分供给 ， 还会导致记忆力下降 ， 精神萎靡 ， 反应迟钝 。严重者会出现抵抗力降低 ， 感染性疾病分辨率增高等 。
富含蛋白质的食物：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品 。各类海产品不仅蛋白质含量高 ， 质量好 ， 而且脂肪含量低 ， 是补充优质蛋白的最佳选择 。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品 ， 每日进食2两豆类食物是一种好习惯 。
三、补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗” ， 被电脑、干燥、污染围攻的明眸 ， 如果得不到足够的营养补充 ， 再好的化妆品也无济于事 。所以在饮食结构上 ， 应适当补充维生素 ， 其中维生素A可以预防和治疗干眼症 ， 改善眼睛发干发涩 ， 维护皮肤的健康 。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害 。维生素E则能增强视力 ， 起到明目的作用 。
推荐阅读
- 聪明女人不会相信这些补血谎言
- 女人多食这些食物可增加雌激素
- 女人该如何自我解压
- 警惕女人养生5时间不能喝茶
- 女人养生保健常见误区
- 爱美的女人怎么清肠排毒养颜
- 女人亚健康状态都有哪些症状
- 女人穿这些鞋子脚部最受罪！
- 20岁女人的秋季养生方
- 女人常吃这些水果更健康哦！